Tudo o que precisas de saber para iniciar (ou continuar) a tua jornada barefootista

Quando decidimos que está na hora de fazer a mudança para calçado barefoot, nem sempre é fácil saber como começar.
Nesta publicação estarão vários passos importantes, dicas, sugestões e respostas a perguntas comuns.

Espero que ajude!

• Índice
1. O que é calçado barefoot?
2. Quais os benefícios do calçado barefoot?
3. O que é a transição?
4. Como escolher o tamanho adequado?
5. Perguntas frequentes

1. O que é calçado barefoot?

O calçado barefoot respeita o pé e permite que este se movimente de forma livre, natural e sem restrições. A experiência de usar este tipo de calçado aproxima-se muito de estar descalço:

Barefoot = Descalço

As principais características do calçado barefoot são (deixo também os termos que podem encontrar em inglês):

 Ponteira com "formato de pé" (Foot-shaped toe box)

Esta é, para mim, uma das características mais importantes do calçado barefoot!
Usar calçado que permita que os dedos estejam na sua posição natural e se movimentem livremente é essencial não só do ponto de vista do conforto mas, principalmente, do ponto de vista de manter os pés funcionais, evitando deformações e desconforto.
Os pés são a base que sustenta o nosso corpo e nos permite manter o equilíbrio e a postura correcta. Quando a nossa “base” não está saudável e funcional, inevitavelmente todo o corpo será afectado!

                                                Koel Don Merino                                              Proalp Contact C1

    

 Sola fina (Thin sole)
O pé sente o chão que está a pisar, enviando ao cérebro a informação correcta acerca do ambiente envolvente.

                                     Tem Tem Fogg                                                    Wildling Lanka

 Sola flexível (Flexible sole)
A musculatura do pé é fortalecida pois a flexibilidade permite o movimento e utilização do pé no seu todo.

                      Mukishoes Diórpiro Play                                      Ahinsa Vida Hemp Red

 Sola (e palmilha) sem desnível (Zero-drop)

"Sem desnível" significa que a sola tem a mesma espessura em todo o seu comprimento.
No calçado convencional é muito comum existir elevação na zona do calcanhar (seja na sola ou na palmilha).
Quando usamos calçado com desnível e nosso corpo tem de se ajustar para manter uma posição vertical pois o centro de gravidade fica alterado em relação à sua posição natural:
O calcanhar é elevado > o corpo é "empurrado" para a frente > o corpo fica inclinado > a postura é alterada!

                   Bunny Barefoot Carneiras                                             Froddo Ténis Laces

 Palmilha sem elementos anatómicos (No arch support)

                           Bar3foot Elf Step Tex                                           Baby Lobitos Twister
 

 Seguro ao pé (Secure to the foot)
O calçado deve estar seguro ao pé, sem "chinelar".
O sistema de ajuste pode ser velcros, atacadores, atacadores elásticos, elástico ou, em alguns casos, não existindo este sistema é essencial verificar que o calçado é adequado ao pé ficando firme (como por exemplo em sabrinas ou slip-on).

                          Tip Toey Joey Bossy                                         Groundies Amsterdam

Em conclusão, calçado barefoot é como andar descalço mas... Calçado! 

2. Quais os benefícios do calçado barefoot?

Alguns deles:

 Manter o pé na sua forma original - A ponteira ampla, com espaço para os dedos se movimentarem livremente, impede que se formem deformações como, por exemplo, joanetes. Como os dedos têm mais espaço também o equilíbrio é melhorado;

 Melhoria da postura, alinhamento corporal e equilíbrio - A "não elevação" do calcanhar leva a uma menor curvatura da lombar e, consequentemente, a uma diminuição de dores nas costas, por exemplo;

 Melhoria da conexão entre o chão/ambiente e o cérebro - A informação do chão que pisamos é recebida pelo cérebro muito mais facilmente e em maior quantidade através dos receptores sensoriais do pé (quando comparado com o que acontece com calçado convencional);

 Fortalecimento dos músculos dos pés e pernas - Devido à ausência de suportes artificiais, à posição natural do pé, à mobilidade e às sensações recebidas do solo, a musculatura do pé é fortalecida e, consequentemente, a das pernas e articulações (pé, tornozelo, joelho, por exemplo);

 Diminuição das dores de pés e pernas - Com a ponteira ampla, o pé não fica restrito e apertado e, sendo o calçado barefoot muito leve, a sensação de conforto é muito maior e a de cansaço muito reduzida;

Nota pessoal: Para mim, após a transição para calçado barefoot, as principais diferenças foram a diminuição de dores na lombar e a quase ausência de dores e cansaço nas pernas no final do dia.

Andar com uma sola fina e flexível é como ter uma massagem nos pés a cada passo.

3. O que é a transição?

A transição é um período de tempo em que o corpo estará em adaptação ao novo tipo de calçado. A sua duração depende muito de cada pessoa e do seu "ponto de partida".

Fazer a transição para calçado barefoot não é tão simples como pode parecer! Quando o corpo está habituado a anos e anos de calçado convencional, os pés estão enfraquecidos e pouco estimulados, a postura afectada e a conexão entre o solo e o cérebro pouco “trabalhada”. 

Alguns pontos importantes de como fazer a transição para calçado barefoot:

 Ter calma e paciência - é preciso ter em mente que este será um processo individual que requer tempo, calma e paciência! Para algumas pessoas será rápido e para outras vai demorar e, até, trazer alguma frustração. Cada corpo terá o seu tempo para se habituar e é importante respeitá-lo, evitando lesões;

 Aumentar gradualmente o tempo em calçado barefoot - é aconselhável ir aumentando gradualmente o tempo em calçado barefoot e "escutar" como o corpo se sente. Andar descalço em casa, por exemplo, ajudará neste processo de fortalecer e preparar o corpo;

 Fazer exercícios para os pés - com calçado convencional os pés ficam limitados e vão enfraquecendo. Com calçado barefoot acontece precisamente o contrário sendo, por isso, importante devolver a força e mobilidade aos pés;

 Escolher modelos barefoot de transição - existem marcas e modelos com características específicas que ajudam a uma transição mais “suave”. Solas com maior espessura, por exemplo, vão ajudar o corpo a perceber que a mudança está a acontecer mas sem ser tão repentina (ver lista aqui);
Outra opção poderá ser adicionar uma palmilha extra ao calçado durante a transição - ver aqui.

 Procurar aconselhamento profissional, se necessário, ou antes de iniciar a transição para um aconselhamento personalizado - recorrendo a fisioterapeuta e/ou podologista actualizados na área (ver lista aqui);

 Escutar o corpo e respeitar os sinais que nos dá - não forçar aquilo que ainda não estamos preparados para fazer, ter calma e dar tempo para a mudança acontecer de forma gradual!

O corpo humano é incrível e vai "lá chegar"! Pode demorar mas, acreditem, a mudança compensa!

6. Como escolher o calçado barefoot e o tamanho adequado?

Medir o pé? Adicionar milimetros? Comprimento e largura?

Ao contrário do que acontece com calçado convencional, escolher calçado barefoot pode não ser uma tarefa fácil, principalmente numa primeira abordagem.

Em vez de, simplesmente, escolher o tamanho "usual", é necessário prestar muita atenção ao nosso pé e ao sapato.

Não existe "o melhor calçado barefoot" pois depende do pé que o vai calçar!

Escolher a melhor marca/modelo para cada pé é um caminho de aprendizagem e, às vezes, tentativa e erro. Principalmente quando compramos online, sem possibilidade de experimentar, temos de estar cientes que a probabilidade de não "acertarmos" e termos de fazer uma devolução ou troca é real... Não é a situação mais agradável mas faz parte do processo.

Para escolher o melhor modelo para um pé em particular há que ter em consideração:

•     a largura do pé (estreito, médio, largo, muito largo); 
•     o volume (baixo, médio, alto);
•     o tornozelo e calcanhar (estreito ou volumoso);
•     o formato dos dedos;
•     a preferência pessoal (para escolher entre os diversos "designs" disponíveis)

Assim, é importante perceber que o calçado que fica "bem" a uma pessoa poderá não ser o mais indicado para nós (ou para os nossos filhos) pois, cada corpo/pé tem características particulares.

O meu conselho, principalmente nas primeiras compras que fazemos de calçado barefoot, é que procurem uma loja e experimentem vários pares de calçado! Perguntem e escutem as pessoas que lá trabalham pois, a experiência que têm a ver "tantos pés" é uma mais valia para aconselhar e orientar neste processo. Quando isto não é opção (sabemos que muitas marcas ainda não são vendidas em lojas físicas em Portugal não permitindo experimentar antes de comprar) é "tentar" e saber que podemos não escolher o modelo mais adequado... Ler as reviews da barefootista também ajuda a conhecer melhor o calçado 😄

Tem de existir uma relação próxima entre os pé e sapato, quase como uma dança a par 🤗

Mas então, como?

 Medir o comprimento e a largura do pé;

 Conhecer o pé: para além das medidas é preciso conhecer as suas características específicas.

Tabelas de tamanho

Após a medição, temos de comparar o valor com as tabelas de tamanhos das marcas: em algumas delas é necessário adicionar margem, ou seja, 12 mm ao tamanho do pé, enquanto que noutras não será necessário adicionar este valor.

Mas como saber quando se deve adionar a margem ou não?

• Tabela de tamanhos com o comprimento interno/palmilha
  
  

• Tabela de tamanhos com tamanho recomendado de pé

ATENÇÃO: a tabela de tamanhos da Saguaro foi alterada e, neste momento, indica as medidas da palmilha/internas do sapato. No entando, este exemplo mantém-se para explicar como interpretar as tabelas com medida recomendada do pé.

• 
  

• Tabela de tamanhos com intervalo de tamanho de pé recomendado
  
  

"Conhecer o pé" é um processo que pode ser demorado... é preciso persistência para entender todos os detalhes e não "desistir" às primeiras falhas. Espero continuar a trazer informação útil para tornar as vossas compras barefoot mais fáceis.

Eu sei que parece muita coisa, difícil, confuso... Mas, acreditem, vale a pena!!!!

7. Perguntas frequentes

• Existem lojas em Portugal onde posso comprar calçado barefoot?
• Claro que sim! A oferta não pára de aumentar um pouco por todo o país, tanto em lojas online como em lojas físicas. Toda a informação aqui.

• Porque é que comprar calçado barefoot é tão difícil?
• Quando começamos a comprar calçado barefoot começamos a ouvir novos termos ou a descobrir tudo aquilo que temos de ter em consideração: Medir o pé? Adicionar margem? Pé estreito ou largo? Calcanhar estreito? Espessura da sola? Velcro ou elásticos? e tantas outras... Tudo isto pode ser muito informação e até criar alguma confusão.
  Na verdade, estamos (finalmente) a conhecer o nosso pé para comprar calçado que se adeque às suas características. Ao contrário do que acontece com calçado convencional em qua compramos "qualquer" modelo sem pensar nas suas especificidades e no pé que o vai calçar.
  
  Portanto, não é que seja "difícil", apenas estamos mais atentos ao nosso corpo e bem estar e procuramos tomar as decisões mais indicadas para nós.

• O objectivo é sempre alcançar o máximo de minimalismo no calçado?
• No meu ponto de vista, a resposta é "Não".
  O objectivo será encontrar conforto e respeito pelo pé e corpo de cada um (e para cada uma das actividades que se realizam) e de acordo com a preferência pessoal.
  Para algumas pessoas será encontrar o calçado mais minimalista possível (a sola mais fina, flexível e com excelentes sensações do solo, por exemplo), enquanto para outras será encontrar calçado que respeite o formato do pé com sola sem desnível mas com maior espessura (menos "sensações do chão") ou calçado que respeite o formato do pé com sola com desnível (por alguma questão de saúde, por exemplo).
  
  Usar calçado barefoot não é uma competição para ver quem usa o calçado mais minimalista mas sim uma forma de respeitar o nosso corpo e cada uma das suas particularidades, promovendo o bem estar, o conforto e a preservação (ou melhoria) da sua função e mobilidade.
  
  

•  Que meias respeitam o pé?
• Ver aqui

• Que cuidados devo ter com os pés?
• Cuidados básicos a ter com os pés - ver aqui.

• Quais as marcas mais indicadas para transição?
• Marcas para transição - ver aqui.

• Posso comprar palmilhas para adicionar ao meu calçado?
• Claro. Muitas marcas vendem palmilhas à parte, com diferentes características.
  Seja com o objectivo de aumentar a espessura total e o amortecimento ou procurar um conforto térmico extra para os dias mais frios, existem cada vez mais opções. Ver a lista aqui.

• O meu filho não quer usar barefoot porque diz que são feios. Existem opções que lhe possam agradar?
• Calçado que os adolescentes vão (possivelmente) gostar - ver aqui

Nota: a informação nesta página baseia-se na minha experiência, pesquisa e formação e não substitui aconselhamento médico. Para qualquer condição específica, dor ou desconforto, consulte o seu profissional de saúde para aconselhamento personalizado.